Wandelen Werkt

Hoe meer je loopt, hoe langer je leeft

Marianne Wildenberg — Thu, 17 Aug 2023 13:03:43 +0000

“Hoe meer je loopt, hoe langer je leeft”, is de conclusie van het grootste onderzoek ooit naar wandelen. En lang leven willen we allemaal, toch? Maar dan natuurlijk wel in goede gezondheid. En juist dáár helpt wandelen bij. En moet je daar dan écht die 10.000 stappen per dag voor zetten? Nee hoor, zo blijkt uit een publicatie van Scentias. Wat wel waar is, is hoe meer je loopt, hoe groter het gezondheidsvoordeel. Mijn motto is niet voor niets wandelen werkt!

Groots onderzoek
De onderzoekers spitten de databases van 17 studies met in het totaal meer dan 220.000 deelnemers uit de hele wereld door. De belangrijkste conclusie van de meta-analyse is dat er een positief verband is tussen het dagelijkse aantal stappen dat iemand zet en de kans op overlijden. Ook voor overlijden door hart- en vaatziekten is dat aangetoond.

Zitten als ziekte
Stilzitten, zo ontdekten de onderzoekers, is één van de grootste risico’s op hart en vaatziekten en een korter leven. Weinig beweging blijkt zelfs de 4e doodsoorzaak wereldwijd! Zitten is daarmee eigenlijk net zo erg als roken of obesitas. Een gezonde leefstijl met meer bewegen en gezonde voeding kan ook medicijngebruik terugdringen. Dat is niet alleen goed voor jouzelf, maar het draagt ook bij aan het beteugelen van onze zorgkosten.

Minimaal 4.000 stappen
De onderzoekers stelden vast dat je met 3967 stappen per dag het risico op vroegtijdig overlijden al vermindert. En met meer dan 2.337 stappen per dag verklein je de kans op overlijden door hart- en vaatziekten al. En elke extra dagelijkse stap erbij, verlaagt het risico meer. Maar hoeveel loop je eigenlijk, als je 5.000 of 10.000 stappen per dag doet?

Afstand
De onderzoekers naar beweging gaan vaak uit van een gemiddelde staplengte bij vrouwen van 60 cm en bij mannen van 70 cm. Elke telefoon heeft wel een stappenteller. Kijk er eens op om te zien wat je dagelijks zoals loopt. Om een idee te geven hoe veel je loopt, heb ik op basis van een gemiddelde van 65 cm de afstanden doorgerekend:

Aantal stappen (65 cm per stap)	Afstand in meter/kilometer
1.000	650 m
1.539	1 km
4.000	2,6 km
7.692	5 km
10.000	6,5 km
15.385	10 km
20.000	13 km

Het ideale aantal stappen / afstand per dag kon nog niet onderzocht worden omdat er te weinig mensen met meer dan 20.000 stappen per dag deelnamen. Dus ik zou zeggen, aan de wandel allemaal zodat ze dat binnenkort ook weten!

Hier vind je de link naar de publicatie met daarin doorverwijzingen naar het onderzoek.

Het bericht Hoe meer je loopt, hoe langer je leeft verscheen eerst op Wandelen Werkt.

Lovend juryrapport over Heuvelrughike

Marianne Wildenberg — Thu, 11 May 2023 08:51:19 +0000

“Tijdens de voorlaatste ijstijd, zo’n 150.000 jaar geleden stuwden ijs en water massa’s stenen en aarde vanuit de Scandinavische landen op en vormden zo de Utrechtse Heuvelrug. Deze ligt niet alleen in de Nederlandse provincie Utrecht maar ook voor een deel in het Gooi, dat bij de provincie Noord-Holland hoort. Om precies te zijn strekt de Heuvelrug zich uit van Huizen aan het Gooimeer, een restant van de vroegere Zuiderzee, tot Rhenen aan de Neder-Rijn.

Dit stuwwallenlandschap kent aanzienlijke hoogteverschillen, wat het tot een aantrekkelijk en uitdagend wandelgebied maakt met uitgestrekte heidevelden, zandverstuivingen en dichte bossen. Het zuidelijke deel ervan is sinds 2003 een Nationaal Park. Behalve prachtige natuur biedt de Heuvelrug ook een schat aan erfgoed. Niet alleen ruim 4000 jaar oude grafheuvels of de Grebbeberg, waar tijdens de Tweede Wereldoorlog hevig gevochten is, maar ook grote landgoederen met hun statige beukenlanen.

De Heuvelrughike is de eerste aaneengesloten wandelroute die de hele Heuvelrug in zijn totale lengte van Huizen tot Rhenen doorkruist. Het traject van 92 km wordt verdeeld in vijf etappes van 18 tot 20 km waarvan de begin- en eindpunten met het openbaar vervoer bereikbaar zijn.

Hoewel de Heuvelrug midden in een druk en verstedelijkt gebied ligt, heeft de route een hoog zandpadgehalte en stiltegebieden, waar de afwezigheid van alle geluid hoorbaar is, zelfs dat van vogels. Om verdere versnippering van de natuur tegen te gaan, zijn ecoducten en faunapassages aangelegd. Ook de Heuvelrughike maakt daar gebruik van.

Het is jammer dat de route niet bewegwijzerd is, maar de bijbehorende wandelgids bevat nauwkeurige kaartjes en een gedetailleerde wegbeschrijving, helaas alleen in noord-zuidrichting. Wat we wel als nadeel ondervonden, was dat de achtergrondinformatie tussen de routebeschrijving is geplaatst. Daardoor staan de routebeschrijving en het bijbehorende kaartje meestal niet tegenover elkaar, zodat je telkens in de gids moet bladeren. Wij hebben dit ondervangen door de routebeschrijving als doorlopende tekst van www.wandelzoekpagina.nl te downloaden. Dit neemt niet weg, dat we zeer gecharmeerd waren van de Heuvelrughike, een route voor natuurliefhebbers.”

Namens de jyry, Christina Bloem

Download hier het juryrapport.

Het bericht Lovend juryrapport over Heuvelrughike verscheen eerst op Wandelen Werkt.

Wandelgids Heuvelrughike verschenen

Marianne Wildenberg — Fri, 09 Sep 2022 10:59:53 +0000

Op woensdag 24 augustus presenteerde Uitgeverij Gegarandeerd Onregelmatig de Heuvelrughike. Genodigden kregen een ‘proeverij’ voorgeschoteld als kennismaking met deze nieuwe wandelgids. De tocht eindigde bij de schaapskooi op de Blaricummerheide. Carla Kersbergen van het Goois Natuurreservaat en Marc Hofstra van Geopark Heuvelrug, Gooi en Vecht namen het eerste exemplaar in ontvangst. “Heel bijzonder dat het verhaal van de héle Heuvelrug nu beleefbaar is voor iedereen”, zei auteur Wildenberg.

Van Huizen naar Rhenen
Met de Heuvelrughike heeft Nederland er een nieuwe langeafstandswandeling bij. Marianne Wildenberg doorkruist in de gids de héle Heuvelrug van het Noord-Hollandse Huizen aan de oude Zuiderzeekust tot voorbij het Utrechtse Rhenen. In vijf etappes wandel je door de geschiedenis van het oer-Nederlandse en unieke stuwwallenlandschap van de Heuvelrug. Welgestelden bouwden er buitenhuizen en Napoleons soldaten bivakkeerden er.

Groen lint
Nu wandel je door een groen lint met uitgestrekte bossen en over heidevelden met eindeloze vergezichten. Een ideaal gebied om te hiken en onderweg de rijke geschiedenis van de natuur en de mens in dit unieke landschap te beleven. Alle begin- en eindpunten zijn bereikbaar met het openbaar vervoer. Nog leuker, doe je rugzak op en loop in vijf dagen de hele Heuvelrughike!

Mini veldgids
De Heuvelrug is, na de Veluwe, het grootste bosgebied van Nederland. Het is een van de kerngebieden van het Natuurnetwerk Nederland. Grote delen van de Heuvelrug behoren tot het Nationaal Park Utrechtse Heuvelrug en het Goois Natuurreservaat. Het is een belangrijke biotoop voor vele dieren en planten. Marianne legt je in een mini-veldgids uit wat je allemaal onderweg kunt tegenkomen aan flora en fauna. Kortom, een complete gids om het bijzondere en unieke landschap van de Heuvelrug te ontdekken.

Waar te koop?
De wandelgids is te koop bij de betere boekhandel. Je kunt de gids ook direct bestellen op de website van Uitgeverij Gegarandeerd Onregelmatig. Heb je de gids gelezen of een etappe gelopen? Leuk als je dan een berichtje achterlaat op sociale media. Ook een recensie bij Bol.com is heel welkom!

Veel wandelplezier!

Het bericht Wandelgids Heuvelrughike verschenen verscheen eerst op Wandelen Werkt.

Werken en wandelen in het groen

Marianne Wildenberg — Fri, 09 Sep 2022 10:51:21 +0000

Vergaderen in het groen zorgt voor meer rust en creativiteit bij je bijeenkomst. Buiten zijn, tussen de bomen, planten en met het gras onder de voeten, haalt meteen je stressniveau naar beneden. Het zorgt voor rust in de groep. De afleiding is verder weg doordat er veel minder prikkels zijn. Bovendien zorgt de afwisselende omgeving voor variatie en inspiratie.

Zoek je een geschikte groene locatie voor je bijeenkomst? Of wil je een inspirerend intermezzo tijdens je vergadering? Dan ben je bij ons aan het goede adres. Want als je lang vergadert, raakt de energie een beetje op. Door er even tussenuit te gaan en in beweging te komen, kun je de batterij weer opladen. De begeleiding van de ervaren wandelgids zorgt voor nieuwe verhalen en een bredere blik. Met inspirerende oefeningen wordt de verbinding tussen de deelnemers bovendien versterkt. Door de hersenen op een andere manier te prikkelen vernieuwen de cellen zich. Zo tank je optimaal bij en kun je met een frisse blik weer verder werken. Iedereen wordt daar blij van om even buiten te zijn en het komt de effectiviteit van je bijeenkomst zeker ten goede.

Onze top 10 vergaderlocaties in het groen:

Het bericht Werken en wandelen in het groen verscheen eerst op Wandelen Werkt.

Ontdek je eigen land met de Heuvelrughike

Marianne Wildenberg — Fri, 15 Apr 2022 13:05:39 +0000

Nederland is een nieuwe wandelroute rijker! De door mij ontwikkelde Heuvelrughike is een fantastische wandelervaring. Deze vijfdaagse wandeltocht biedt je een unieke beleving van het typisch Nederlandse stuwwallenlandschap. De meeste mensen kennen de Utrechtse Heuvelrug, maar dat is maar het halve verhaal. Oók Noord-Holland hoort echt bij de Heuvelrug.

Veel mensen vragen hoe ik ertoe gekomen ben dit te ontwikkelen. Ik ben een avontuurlijke wandelaar. Start vaak met een geplande route, maar laat me onderweg graag verleiden door het landschap. En het leuke is, hoe meer je in het landschap duikt, hoe meer je daar de historie van het land én de mensen erin terugziet. Ik was nooit iemand van de geschiedenisboeken, maar op deze manier heb ik ons eigen verleden (her)ontdekt.

En zoals ik niet zo van de vaste routes ben, zo ben ik ook niet van de provincie grenzen. Ik heb het altijd raar gevonden dat er een Utrechtse Heuvelrug is, terwijl geologisch de Heuvelrug helemaal doorloopt tot het Noord-Hollandse Huizen. Een flink deel van de Heuvelrug ligt dus gewoon in Noord-Holland! Dat mag wel eens wat bekender worden, dacht ik.

En dus stapte ik twee jaar geleden in Huizen uit de bus om aan de wandel te gaan. En ’s avonds zocht ik informatie bij elkaar over dit stuk Nederland. Zo ontdekte ik dat het stuwwallenlandschap echt uniek is in de wereld. En dat de landschappelijke verhalen die je onderweg tegenkomt eeuwen aan historie onthullen. Mijn verbazing was dan ook groot dat op dit traject, waarin je heel wat hoogtemeters kunt maken, nog geen lange afstandswandelroute bestond.

Ook ontdekte ik dat een schaapherder in 2008 met zijn kudde van Huizen naar de Grebbenberg liep. Hij deed er meer dan drie weken over vanwege alle obstakels die ze onderweg tegenkwamen. Inmiddels is de natuur op de Heuvelrug door een groot aantal ecoducten beter verbonden. De kudde zou het nu in een week kunnen lopen. Een mooie mijlpaal om bij stil te staan.

Mijn vader bracht mij de liefde voor het landschap bij. Ik heb het als mijn missie gesteld om mensen te verbinden met het landschap. Want ik denk dat als mensen het verhaal van ons landschap beter kennen, ze er ook zuiniger op zullen zijn. Daarnaast is wandelen ook super leuk en heel gezond. Op deze tocht ligt er 100 kilometer aan prachtige Nederlandse natuur op je te wachten. Ik wens iedereen die op pad gaat veel plezier!

Lees hier meer over de Heuvelrughike en download de etappes.

Het bericht Ontdek je eigen land met de Heuvelrughike verscheen eerst op Wandelen Werkt.

Als je wilt veranderen moet je in een ander konijnenhol kijken

Marianne Wildenberg — Thu, 07 Apr 2022 13:54:54 +0000

Bioloog, milieukundige en ontdekkingsreiziger Arita Baaijens probeert jarenlang op een dieper niveau te verbinden met de natuur. Maar haar wetenschappelijke achtergrond beperkt haar door de rationele invalshoek. Als ze op een van haar reizen in de verblijft, leert ze dat de plek moet laten spreken om te overleven. In Soudan ontdekt ze hoe het landschap de geschiedenis van het hele volk in zich draagt. De kennis en herinneringen zijn in de omgeving opgenomen.

Maar ze blijft worstelen met de natuur en woorden als energie, spiritualiteit en voelen vermijd ze bewust om niet als wappie weggezet te worden. Want als het niet te verklaren en verwoorden is, dan is het fantasie, was haar stellige overtuiging. Ze raakt zelf geïrriteerd zo nu en dan en zet eeuwenoude gewoontes weg als folklore.

Toch blijft ze zoeken en pas na jaren ontdekt ze in Siberië dat ze zelf de sleutel in handen heeft. Pas toen ze haar oordeel los kon laten was er ruimte om te ervaren. De manier waarop kunst de weg naar het hart vind, hielp haar daarbij. Hoewel in mijn ogen kunst een menselijke poging is de schoonheid van de natuur te benaderen, het bracht haar dichter bij de natuur.

Langzaam drong het door dat er geen gesproken taal nodig was om betekenis te kunnen geven. Het landschap spreekt voor zicht. Zonder taal kon ze daar niet uit te voeten. Veelzeggend is haar zeer visuele en energieke reactie wanneer ze op een bergkam staat: “Als ik op een bergkam sta, gaat er in mijn hoofd een fles champagne open. Dus het landschap spreekt met me, maar het is lastig te vatten in woorden. Dat bruisende, dat geluk, dat is meer dan woorden”. Freud noemde het oceanisch. Ik kan me daar wel in vinden.

Ook ontdekt ze dat het niet een truckje is. Dat de intentie echt moet zuiver zijn en je zonder oordeel ervoor openstellen. Hoe lastig we dat soms ook vinden, je moet echt voorbij de ratio. Leuk om je eens af te vragen welke ontdekkingsreis jij in jezelf kunt maken. Reis verder in je eigen landschap om te ontdekken welke lagen er op emotioneel, fysiek en spiritueel niveau jouw landschap vormen.

Het verhaal van Arita laat ons zien dat wetenschap niet het antwoord op alles is. Maar om dat te ontdekken legde ze een lange weg af en moest er een knop echt om. Of, zoals ze zelf zegt, als je echt iets wilt veranderen, moet je in een ander konijnenhol kijken.

Luister hier naar de podcast van de Groene Amsterdammer (30 minuten)

Het bericht Als je wilt veranderen moet je in een ander konijnenhol kijken verscheen eerst op Wandelen Werkt.

Wandelen is het nieuwe borrelen

Marianne Wildenberg — Thu, 10 Feb 2022 15:00:08 +0000

Door de Coronamaatregelen hebben we de kracht van wandelen weer ontdekt. We gaan meer de natuur in en wandelen in onze lunchpauze. Met onze collega’s zitten we samen in wandelapps om elkaar te motiveren meer naar buiten te gaan. En de sociale media staan vol van mooie en gezellige kiekjes uit de natuur. Wil je nog een stapje verder? Bied je medewerkers en collega’s dan een alternatief voor de vrijdagmiddagborrel en nodig ze één op één uit voor de #vrijmiwa. Want de vrijdagmiddagwandeling is een gezellig én gezond alternatief voor borrelen.

Waarom werkt wandelen nou zo goed?

De natuur helpt je te ontspannen. De organische en zich herhalende vormen en patronen helpen daarbij. Ze geven je ogen rust. Je hoeft even niets anders te doen dan te genieten van het moment. Een welkome afwisseling van de focus op je beeldscherm en zakelijke gesprekken. Daarnaast helpt wandelen ook om te verbinden. De ontspanning en ruimtelijke blik maakt dat je meer open staat voor wat er is. Je bent in beweging en komt gemakkelijker bij je gevoelens. Zo maak je beter contact met jezelf én je omgeving. Daarom is wandelen ook bij uitstek geschikt in coaching en voor het bespreken van pittige thema’s. En – zeker nu met de sneeuw – om samen plezier te maken en nieuwe plekken te ontdekken. Bovendien zorgt wandelen ervoor dat de energie gaat stromen en je letterlijk en figuurlijk in beweging bent.

Samen wandelen verbindt

Om contact te houden met collega’s, klanten en vrienden zitten we door corona massaal achter een scherm. En dat is jammer maar helaas de enige manier om nu met een groep bijeen te komen. En even ergens een borreltje drinken zit er nu ook niet in. Maar er is een super leuk en gezond alternatief om contact met je netwerk en vrienden te houden; de vrijmiwa! Lekker het weekend inluiden met een loopje in de natuur. Even eropuit en een moment voor echt persoonlijk contact. Je oogst alle voordelen van het wandelen plus een gezond alternatief voor de borrel.

#vrijmiwa

Inmiddels heb ik een mooi aantal #vrijmiwa’s gemaakt. Met mijn schoonzus – die deze foto maakte – maar ook met collega’s en vrienden. Zo onderhoud ik mijn contacten én mijn conditie. Bovendien ga ik met een fris hoofd het weekend in.

Loop ook voorop en inspireer je medewerkers en collega’s om ook op vrijdagmiddag (twee aan twee) lekker naar buiten te gaan. Desnoods met een flesje drank in de rugzak.

Het bericht Wandelen is het nieuwe borrelen verscheen eerst op Wandelen Werkt.

Wat natuur voor je doet

Marianne Wildenberg — Wed, 13 Oct 2021 14:04:19 +0000

Wil jij weten wat natuur voor je doet? Waarom je zo blij bent als je buiten bent? Of je nu in een park in de buurt bent of de ‘echte’ natuur. Als je in het groen bent, voel je je goed. En voelen is weten, zegt men. Dus, hoe zit dat nou precies? Wetenschapsjournalist Mark Mieras zette op verzoek van IVN op een rij over de impact van natuur. Mijn conclusie; groen doet zoveel goed dat het nog veel belangrijker is dan ik dacht.

Wat de natuur voor je doet

Als je meer tijd in de natuur doorbrengt, ervaar je minder stress. Na een flinke wandeling in de natuur is je piekercentrum minder actief. Je kunt je hoofd dan ook beter ordenen. Natuur richt je aandacht meer op intrinsieke thema’s; wat écht belangrijk voor je is.

In een groene omgeving zijn mensen gelukkiger en gezonder. Meer groen in je leefomgeving betekent minder ziek zijn en langer leven. Bovendien helpt groen bij het verwerken van verlies.

Voor mensen die die meer in het groen zijn, is de toekomst relevanter. Ze houden er in hun gedrag ook meer rekening mee, zoals gezonder leven en zorg voor het milieu. De natuur nodigt uit om te bewegen en zet daarnaast aan tot zelfreflectie. Zo draagt het ook bij aan een effectief coachtraject.

Groen op je werk

Een groene werkomgeving maakt effectiever en creatiever en stimuleert optimisme en daadkracht. Mensen ervaren bovendien minder stress en leveren betere prestaties. Groen op of rond kantoor vermindert het ziekteverzuim en verkleint de kans op een burn-out.

Medewerkers zitten volgens het onderzoek beter in hun vel in een groene omgeving. Blije, vriendelijke en kalme collega’s, wie wil dat nou niet? Kunst aan de muur is leuk, maar groen is dus veel belangrijker. Een goede reden het op te nemen in de Arbo-richtlijnen.

Hoe werkt het?

Groen maakt ons dus blijer, socialer en productiever. Maar hoe werkt dat precies? Onderzoekers vonden 21 manieren waarop groen voor ons werkt zoals geurstoffen die ons afweersysteem stimuleren. Maar ook negatieve ionen die de lucht zuiveren en bodembacteriën en schimmels die de productie van serotonine stimuleren.

Patronen, kleuren en geluiden in de natuur stimuleren de hersenen en helpen tegelijkertijd ons te ontspannen. Ze brengen bloeddruk en hartritme omlaag.

Jong geleerd

Een groene omgeving is ook super belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen. Als ze voldoende in de natuur zijn, leren ze beter en ontwikkelen belangrijke vaardigheden. En was jij als kind veel in de natuur? Dan ik de kans groot dat je dat als volwassene ook doet. Dus jong geleerd, …

Effect van uren per week in de natuur

2-4 uur natuur

Elke dag een halfuurtje de natuur is, geeft je hoofd en lijf een super boost. Lukt dat niet, zorg dan dat je in ieder geval 2 uur per week in het groen doorbrengt. Het optimum ligt bij 4 uur. En als je ziet wat het opbrengt, is het belangrijk om daarvoor ruimte te maken in je schema.

Een groene omgeving versterkt bovendien het effect van bewegen. Dubbel rendement dus als je buiten actief bent.

Dit alles en nog veel meer lees je in het onderzoek dat IVN Natuureducatie liet opstellen. En wil je nog verder lezen, kijk dan eens hier.

Het bericht Wat natuur voor je doet verscheen eerst op Wandelen Werkt.

De waarde van wandelen

Marianne Wildenberg — Fri, 11 Jun 2021 10:48:55 +0000

We lopen meestal zonder er bij na te denken. Bijna iedereen kan het en doet het, maar lopen is eigenlijk heel bijzonder. We doen het om ergens te komen, omdat het goed voor ons is of omdat we het leuk vinden. Het is dus nuttig of plezierig.

Als je inzoomt op het plezier van wandelen, zien je dat het een belangrijk deel van onze buitenrecreatie vormt. We wandelen meestal gewoon omdat we buiten willen zijn. Het geeft ons een gevoel van vrijheid waarbij we graag de natuur en onze omgeving ontdekken. Maar wandelen is ook supergoed voor je gezondheid en het helpt om je stressniveau te verlagen. We zoeken al wandelend ontspanning als we ons hoofd leeg willen maken en lopen we buiten om onze conditie op peil te houden. Het brengt je dus niet alleen ergens, het is ook nog goed voor je. Met andere woorden, wandelen werkt! Hoe zit dat precies?

30 minuten per dag

Als je meer dan een halfuur per dag wandelt, draagt het al bij aan een gezonde levensstijl. Je wandelt zo naar een gezonder gewicht, een sterker lichaam en verlaagt de kans op aandoeningen en ziektes. Bovendien is het voor de meeste mensen niet blessuregevoelig. Ook helpt de dagelijkse wandeling je om lekker in je vel te zitten en het stimuleert je brein.

Zo draagt wandelen ook bij aan een gezondere bevolking. Het heeft zelfs een positief effect op onze economie omdat we onderweg nog wel eens wat besteden. En omdat je naar buiten gaat, levert het ook nog een sociale oogst op als je anderen ontmoet of op stap gaat met iemand. Daarmee levert het ook direct een bijdrage aan ons sociale stelsel. Met meer mogelijkheden om in de buurt te wandelen, zouden we deze effecten vast nog kunnen vergroten.

Wandelen is daarmee een populaire, laagdrempelige activiteit die waardevol is voor jou persoonlijk en voor onze maatschappij. Wandel mee en ontdek hoe wandelen werkt voor jou en wat voor jou de waarde van wandelen is.

Het hele artikel met onderzoeksresultaten kun je nalezen bij Wandelnet.

Het bericht De waarde van wandelen verscheen eerst op Wandelen Werkt.

Met afstand het beste natuurmoment

Marianne Wildenberg — Thu, 25 Mar 2021 11:58:38 +0000

De afgelopen dagen blijkt dat nog niet iedereen erin slaagt voldoende afstand te houden. Je ziet het op TV, maar ik zie ook mensen hier in het park die elkaar op onvoldoende afstand passeren. In tegenstelling tot de supermarkt of de bus, is afstand houden in de natuur juist heel makkelijk. Er is immers ruimte genoeg. Maar hoe benutten we die ruimte goed op de paden die meestal niet breed genoeg zijn?
Daar is hoffelijkheid voor nodig.

Maar ja, zou een oproep ‘wees hoffelijk’ wel gehoor vinden?, vroeg ik me af, als ‘houd afstand’ ook wordt genegeerd? Want de gebiedende wijs blijkt niet zo goed te werken. Daarom draai ik het om en heb ik een uitnodiging voor jullie. Een uitnodiging om extra te profiteren van de natuur én elkaar tegelijkertijd de ruimte te geven.

Want dezer dagen is het extra belangrijk de natuur met elkaar te delen. Voor de meeste mensen betekent dat even kort naar buiten, een wandeling of fietstochtje naar natuur of een groenstrook in de buurt. Hoe profiteer je optimaal van dat korte uitje en geef je anderen tegelijkertijd ook voldoende ruimte?

Creëer je eigen natuurmoment

Ga je wandelen of fietsen? Realiseer je dan dat de meeste paden niet breed genoeg zijn om elkaar op 1,5 meter te passeren. Zie je een tegenligger aankomen op een pad dat minder dan 2 meter breed is? Zoek dan een plekje van het pad af dat je aanspreekt en waar voldoende ruimte is voor jou. Ga op een paar meter van het pad met je gezicht naar de zon, mooi ontluikend groen of dat mooie uitzicht staan. Even helemaal genieten van het moment.

Voel de stevige grond onder je voeten. Hoe voelen je spieren? Zijn ze goed opgewarmd door het wandelen of fietsen? Misschien voel je de wind door je haren? De zon of regen op je huid, frisse kou op je gezicht? Ervaar bewust wat je kunt voelen. Verleg dan je aandacht van het voelen naar het luisteren. Pak het moment om echt goed te luisteren. Hoe laat de natuur van zich horen? Kleine geluidjes dichtbij of verder weg? Laat het eens bewust bij je binnenkomen. Verleg dan je aandacht naar de geur. Hoe ruikt de natuur eigenlijk? Kun je het voorjaar ruiken? En wat vertelt het jou? Verleg dan je aandacht naar wat je ziet. Misschien vallen er dingen op die je nooit eerder zag. Zo sta je letterlijk even stil bij de omgeving waarin je bent. De uitnodiging is om dit moment te ervaren met al je zintuigen. En zo op een veilige afstand van anderen, een verdiepend natuurmoment te ervaren.

Zo’n natuurmoment brengt je in contact met jezelf en laat de energie stromen. Het biedt je de kans kom de kracht van de natuur te ervaren. Je benut de ruimte die er is en profiteert tegelijkertijd van je eigen hoffelijkheid. En daar heb je hopelijk de rest van de dag nog profijt van.

Dus, ga met mate naar buiten, creëer afstand, maar geniet volop van jouw natuurmoment. Veel plezier.

Het bericht Met afstand het beste natuurmoment verscheen eerst op Wandelen Werkt.